wioslowanie sztanga

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] wiosłowaniem na maszynie Hantelki: 8x 30kg(spokojnie 35 moglo byc no ale tak to jest jak sie cwiczylo na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 12x 25 + miedzy kazda seria 10x 52 wioslowanie siedzac na maszynie 3 ściaganie drazka nachwytem 8x 75, 10x72, 12x 76kg 4 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 10x 92,10x92,14x92kg 5 opady tułowia 3x [...]

5x w tyg w weekendy wolne od siłowni (tak mi najlepiej ) pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona [...]

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

Ahoj! Wykonuje obecny plan; Poniedziałek Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8 Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10 uginanie podchwytem na bica 6x10 przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10 Wtorek Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10 wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10 wiosło "hantlą" 1-2x10 szrugsy 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 [...]

witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

24.05.2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*5 35*5 45*5 55*5 65*5 75*5 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 85*5 95*5 105*5 trzymanie na barkach 2x 115kg 15s 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 1. poszło ok, ciezar nadal nie duży nie jest problemem dla nog ale troszke mnie do przodu wiginało w ostatnich [...]

Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na klatke skos gora mialo byc: 4x 8-10 60 sek bylo 2x12 kg: 10/8/6/5 pow., kiepsko. poprzednio 3x10 pow. , nastepnym razem bede celowac w 4x8 pow. 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. tez jestem rozczarowana rozgrz 10pow x 17 kg, pozniej 32kg chyba 10 i 7 pow. i zmniejszylam do 30kg chyba 8 i 6 pow. nie pamietam [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). [...]

[...] na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem barki Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drazku 4s max 2.wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha 4s lub wioslo hantelkem 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3s 12,10,8 tu zamiast tego mozesz dac [...]

wiosłowanie sztangą lub sztangielką

Witam w moim skromniutkim dzienniczku :) . Założyłem go w celu motywowania mnie do kolejnych treningów :) . Mam nadzieję, że poprawicie jakieś "usterki" w diecie i treningu . No to jedziemy z tym koksem ;p Dane: staż:9miesiecy wiek:16lat (1993r.) wzrost:176cm waga:65kg klatka:95,5cm biceps:32cm udo:49cm łydka:39cm pas:77cm przedramie:27cm Osiągi [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

hmm, podsumujmy. Trening by wyglądał tak : Poniedziałek - 1 Wtorek - HIIT(To coś takiego jest, np: Minuta truchtu, 15 sekund szybkiego biegu, itd.) Środa - 2 Czwartek - HITT Piątek - 1 Sobota - HITT Niedziela - wolne Poniedziałek - 2 itd. Trening: Zestaw 1 Przysiady 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem ok.90-95% Wyciskanie na ławce poziomej 2x [...]